ما هي عناصر الأهلية هذا ما سنتعلمه لاحقًا ، حيث يتم تعريف اللياقة البدنية على أنها مجموعة من السمات التي تتعلق بقدرة الإنسان أو القدرة على أداء النشاط البدني وتشمل القدرة على الجري بسرعة أو رفع الأثقال الثقيلة. أيضًا ، ما إذا كان الشخص لائقًا بدنيًا يعتمد على مدى جودة أداء الشخص لكل مكون من مكونات لياقته البدنية.
معدات اللياقة البدنية
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فهناك عدد من العناصر الصحية التي يجب إضافتها ، وفيما يلي عناصر اللياقة البدنية:
- اللياقة القلبية التنفسيةالتحمل القلبي التنفسي: يُقاس عادةً بمدة أو سرعة أداء الشخص لنشاط ما وكيف يؤثر ذلك على قياسات مثل معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين.
- قوة العضلاتتُقاس عادةً بمقدار الوزن الذي يمكن تحريكه بالنسبة لـ التكرار ، ويتم استعمال التمارين التي تحوي مفاصل متعددة ومجموعات عضلية مثل القرفصاء أو تمرين البنش.
- التحمل العضليتُقاس عادةً بعدد مرات التكرار التي يمكن للشخص إجراؤها ، وتشمل الاختبارات الشائعة تمارين الضغط والمكوكات.
- بنية الجسمتكوين الجسم هو كمية الدهون في الجسم مقابل الأنسجة المختلفة مثل العظام والجلد ويتم قياسها باستخدام مجموعة متعددة من الاختبارات والأجهزة ؛ عندما تكون الاختبارات البسيطة التي تستخدم المعادلات الرياضية أو الفرجار شائعة وغير مكلفة ، فإن الاختبارات الأكثر تقدمًا مثل قياس الوزن تحت الماء تكون أقل شيوعًا وأكثر تكلفة.
- المرونةتُقاس عادةً بمدى قدرة مجموعة العضلات على شد مفصل أو تحريكه ، وتشمل الاختبارات الأكثر شيوعًا أوتار الركبة والكتفين.
- توازنج: يقاس عادةً بنوع النشاط الذي يتم إجراؤه أو بمدة الاحتفاظ به دون إجرائه. يمكن استعمال الاختبارات البسيطة مثل الوقوف على ساق واحدة لتقييم التوازن ، وقد تشمل الاختبارات الأكثر تقدمًا الوقوف على جسم غير مستقر يحاول القيام بذلك. امسك الكرة.
- سرعة: يُقاس عادةً بمدى سرعة تحرك الشخص من نقطة لـ أخرى ، عبر القيام بنشاط بدني لأقل قدر ممكن من الوقت ، وهو مهم جدًا في السباقات التي تعتمد على السرعة مثل سباقات الجري والسباحة والتسلق. لها علاقة وثيقة بالرشاقة وتعتمد على قوة العضلات وقوة الإرادة ، ويمكن زيادة السرعة عبر التكرار ومقاومة السرعة ومسابقات التدريب واللعب الجماعي.
أنواع اللياقة البدنية
هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية ، وفيما يلي وضح لكل نوع:
- تمارين اللياقة الهوائية: عندما تعمل الأنشطة الهوائية على تحسين صحة القلب والرئة ، فإن كلمة الهوائية تعني الأكسجين ، والغرض من تكييف الهواء هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل لـ العضلات ، مما يجعل العضلات تعمل لفترة أطول. يرفع معدل ضربات القلب ويحافظ عليها لفترة طويلة ويحسن التكييف.
- تقوية العضلاتيمكن أن تعني تقوية العضلات عضلات أقوى يمكنها القيام بمهام أكبر مثل رفع الأوزان الثقيلة ، أو العضلات التي ستعمل لفترة أطول قبل استنفادها (التحمل) ؛ تمارين بسيطة مثل تمارين المقاومة أو تمارين الضغط هما مثالان على طرق التركيز على تقوية العضلات.
- المرونة: مثل تمارين اللياقة الهوائية وتقوية العضلات ، تكون المرونة هي النتيجة ، وتأتي المرونة من التمدد ، وغالبًا ما تقصر العضلات ، خاصة عند استخدامها خلال التمرين ، وتحتاج لـ شدها ببطء وبشكل منتظم مكافحة التقصير المتكرر الذي يحدث عبر الآخرين أنشطة. .
يساعد فهم الفروق بين كل نوع من أنواع اللياقة البدنية في تحديد أهداف اللياقة اللازمة للفرد ، فمن المهم تحقيق التوازن بين الأنواع الثلاثة لأنها تؤثر على بعضها البعض وجميعها تساهم في اللياقة الكاملة وبعض الأنشطة البدنية تشمل المزيد. أكثر من نوع واحد من اللياقة البدنية ، مثل بعض الأنشطة التي تعتبر من التمارين الهوائية ، تقوي العضلات أيضًا ، مثل السباحة وركوب الدراجات والتزلج.
اقرأ أيضًا:
فوائد اللياقة
ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام لهما الكثير من الفوائد الصحية ، وفيما يلي أهم فوائد اللياقة البدنية:
- يساعد في التحكم في الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، ويحسن الدورة الدموية ، ويخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
- مساعدة
- يتحكم الجسم في سكر الدم ومستويات الأنسولين. يمكن أن تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل افضل.
- يمكن أن تجعل التمارين من الهين الإقلاع عبر تقليل الرغبة في التدخين.
- خلال التمرين ، يفرز الجسم مواد كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتجعل الشخص يشعر براحة أكبر ، ويمكن أن يساعد ذلك في التغلب على التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
- تحفز اللياقة البدنية الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية التي تقي من مرض الزهايمر الذي يتطور مع تقدم العمر وتحسن بنية ووظيفة العقل.
- تساعد اللياقة البدنية على تقوية العظام والعضلات.
- تقلل اللياقة البدنية من خطر الإصابة بأنواع موحدة من السرطان ، مثل سرطان القولون والثدي والرحم والرئة.
- يمكن أن تساعدك اللياقة البدنية على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.
اقرأ أيضًا:
في انتهاء هذا المقال ، نلخص أهم شيء يتم تعلمه بالتفصيل عن اللياقة البدنية ، بالإضافة لـ ملاحظتها. ما هي عناصر الأهلية أنواع اللياقة البدنية وفوائدها.
مراجع
study.com ، 10/3/2021
healthlinkbc.ca ، 10/3/2021
medlineplus.gov ، 10/3/2021
