افضل وقت للمشي في رمضان ما سنتعلمه في هذا المقال هو أنه كماًا للعديد من الدراسات ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة المشي ، مهمة جدًا حتى خلال الصيام في شهر رمضان.
المشي في رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مهمًا في تحقيق نموذج قصة حياة صحي والحفاظ عليه ويمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. بالرغم من أنه قد يبدو وكأنه تمرين للمشي ، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع ، يقلل بشكل كبير من فرصه. يعتبر المشي وتناول نظام غذائي متوازن فعالين بشكل خاص في تقليل المخاطر عندما يكون المثلث جزءًا من مجموعة التمارين المنتظمة ، حيث يساهم في الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي ، لذلك من المنطقي تمامًا الاستمرار في هذه الممارسة خلال التناوب خلال الشهر الكريم. موعد ممارسة الرياضة وتناول الطعام حسب قواعد رمضان.
افضل وقت للمشي في رمضان
المشي يعد الوقت القصير ولكن السريع لمدة 10 دقائق على الأقل بعد غروب الشمس وقبل الفجر ممارسة جيدة. من الجيد القيام بتمارين خفيفة قبل الإفطار مباشرة وقبل النوم وقبل السحور مباشرة ، حيث يكون الطقس حاراً خلال شهر رمضان وخاصة خلال شهر رمضان الكريم. وإذا لم تكن التمارين في الهواء الطلق خيارًا. من الأفضل تضمين الأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم ، لذلك من المهم أن تبدأ ببطء وتدريجي ، مع رحلتين في كل مرة ، وتجنب الإجهاد أو التمارين الشاقة خلال أول القليل. أيام شهر رمضان.
اقرأ أيضًا:
ضرر على المشي في صيام رمضان
وطالما أن الشخص يتمتع بصحة جيدة ، ولديه نظام غذائي متوازن بمجرد السماح له بتناول الطعام ، فلا ضير من المشي وممارسة الرياضة في رمضان ، تمامًا مثل تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس. الكثير من السوائل ضرورية للجسم وكذلك ؛ التوصية هي أن الرجل الذي لا يمارس الكثير من الرياضة يجب أن يأكل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء لـ حوالي 1500 سعرة حرارية ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة والتمارين الرياضية ، فإن احتياجاتهم من السعرات الحرارية عادة ما تتضاعف. من المهم جدًا أن يكون الشخص الذي يتدرب خلال شهر رمضان لائقًا وأن يعتاد على التدريب خارج شهر رمضان ، وإلا فقد يبني خطرًا على صحته.
فوائد المشي قبل الإفطار
هناك دائمًا الكثير من فوائد المشي ، ولكن فيما يلي سنتحدث عن أهم فوائد المشي قبل الإفطار:
- زيادة طاقة الجسمتشير الدراسات لـ أن البالغين الذين يمشون في الخارج لمدة 20 دقيقة يتمتعون بحيوية وطاقة أكثر من أولئك الذين يمشون 20 دقيقة في الداخل.
- ويحسن المزاجكما أن للمشي في الصباح فوائد فسيولوجية. في المواقف التي يمكن أن يساعد فيها المشي على تحسين احترام الذات ، وزيادة الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وتقليل القلق ، وتقليل التعب ، وتخفيف الأعراض أو تقليل مخاطر الاكتئاب ، وللحصول على افضل النتائج ، من المهم محاولة المشي لمدة 20 لـ 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام. أسبوع.
- أكمل النشاط البدني لبقية اليومتتمثل إحدى ميزات المشي في الصباح في أنه من الممكن إكمال النشاط البدني لبقية اليوم ، وتوصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يمارس البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 150 لـ 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. أكمل المشي لمدة 30 دقيقة في 5 دقائق ، كل يوم من أيام الأسبوع في الصباح لتلبية هذه المتطلبات.
- يساعد على إنقاص الوزن: في الحالات التي يمكن أن يساعد فيها المشي الصباحي في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، خلال المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة ، يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا على حرق ما يصل لـ 150 شخصًا وبالتالي إنقاص الوزن ، بالإضافة الى اتباع نظام غذائي صحي وتمارين القوة.
- تعزيز المناعة وإدارة الظروف الصحيةيمكن أن يوفر المشي الكثير من الفوائد لصحة الجسم ، بما في ذلك تعزيز المناعة وكذلك المساعدة في إيقاف مختلف الظروف الصحية والسيطرة عليها ، وتظهر الأبحاث أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪. وقد ساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم للأشخاص المصابين بداء السكري وقد يساعد أيضًا في إطالة متوسط العمر المتوقع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع موحدة من السرطان.
- تقوية العضلات: يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين ، ومن الأفضل المشي بوتيرة معتدلة لـ سريعة للحصول على افضل النتائج. حاول تغيير الروتين وصعود الدرج ، أو المشي لأعلى ولأسفل الدرج ، أو المشي على منحدر على جهاز المشي ، جنبًا لـ جنب مع تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء وتمارين الاندفاع لاكتساب المزيد من القوة العضلية.
كم من الوقت يستغرق المشي لإنقاص الوزن
يساعد المشي السريع لمدة 30 لـ 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع على إنقاص الوزن حيث يمكن المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في الأيام المختلفة ، ولكن يجب ألا يقل مجموع الوقت لمدة أسبوع عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) . ) والمشي بسرعة كافية بحيث تكون في منطقة التدريب متوسطة الشدة بين 60 و 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يعني أن التحدث ممكن ، لكن من الصعب القيام به. يغني خلال المشي.
اقرأ أيضًا:
أمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان
ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان ، ولكن إذا لم يكن الهدف من الرياضة هو حرق الدهون ، فلا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو ، فهناك عدد أقل من التمارين وبعض التمارين الموصى بتنفيذها في شهر رمضان:
- لأن المشي بطيء وثابت ، فمن المهم المشي لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار وشرب الكثير من الماء على الإفطار للتغلب على الجفاف الناجم عن المشي.
- بعد الإفطار ، من الممكن ممارسة اليوجا أو الركض قليلاً على جهاز المشي أو القيام ببعض التمارين الهوائية السهلة المختلفة.
- يفضل ركوب الدراجات والقيام بهذا التمرين بعد وجبة ما قبل الفجر.
في انتهاء هذا المقال نلخص أهم ما ورد فيه. افضل وقت للمشي في رمضان عيوب المشي خلال الصيام في رمضان ، فوائد المشي قبل الإفطار وطول المشي المطلوب لإنقاص الوزن.
مراجع
icldc.ae 18/4/2021
bbc.com ، 18/4/2021
healthline.com ، 18/4/2021
verywellfit.com 18.04.2021
theramadankareem.com ، 18/4/2021
