افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان بأمان وسهولة ، يمكن لبعض الأشخاص زيادة وزنهم خلال شهر رمضان لأن الإفراط في تناول الإفطار أو السحور يمكن أن يؤدي لـ زيادة الوزن ، ولكن باتباع التعليمات البسيطة يمكن للجسم أن يفقد الوزن ويقلل من الدم. الضغط والكوليسترول خلال شهر رمضان ، لذلك يساعدنا ذلك على حضور معلومات صحية ودقيقة عن الحميات وكيفية اتباع افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان
نظرًا لاختلاف طبيعة الجسم من شخص لآخر بسبب اختلاف البيئة واختلاف الجينات لكل فرد ، يجب حضور أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت يمكن أن يناسب كافة الأشخاص في العالم ، ولكن هناك نصائح ثابتة تساعد لانقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة ، والأول تقسيمها لـ وجبات شهرية شهرية لـ ثلاثة أجزاء وتتكون من: وجبة الإفطار وبعد الإفطار والسحور ووجبة السحور ووجبة الإفطار يجب أن تحتوي على كربوهيدرات صحية. سنغطي الخضار والبروتينات وبقية النصائح في المقالة أدناه.
تابع أيضًا:
وجبة ساحور
وجبة السحور هي وقود الجسم لبقية اليوم ، فهي تمد الصائم بالطاقة التي يحتاجها ليصوم نهاراً بلا كلل خلال شهر رمضان ، لذلك يجب عدم إهمال هذه الوجبة وتجنب الأطعمة المالحة. من أجل الحفاظ على عطش الجسم ، يجب تجنب الحلويات في هذه الوجبة لسببين.
- بروتين: على سبيل المثال ، 3 ملاعق واسعة لبنة قليلة الدسم أو كوب واحد قليل الدسم أو قطعة واحدة متوسطة من الجبن القريش أو بيضتين مسلوقتين أو تونة معلبة أو 4 ملاعق عدد ضخم من الفاصوليا.
- خضروات: على سبيل المثال ، سلطة خضروات مصنوعة من البقدونس والخس والطماطم والجزر والبصل الأخضر وملعقة عدد ضخم من الزيت والملح والليمون.
- الفاكهة: على سبيل المثال ، 1 تفاحة ، قطعة متوسطة من البطيخ ، 1 برتقالة ، 1 كيوي أو نصف موزة.
- كربوهيدرات: على سبيل المثال ، شريحتان من الخبز المحمص البني أو نصف أو ثلاث ملاعق عدد ضخم من خبز الشوفان البني أو نصف خبز الشوفان أو البطاطس المسلوقة.
تابع أيضًا:
وجبة افطار
يمكنك أن تبدأ وجبة الإفطار بثلاث تمرات وكوب من الماء ، وبعد نصف ساعة يجب أن تبدأ وجبة الإفطار ولا تفرط في تناولها ، تناول الكثير من الأطعمة السائلة قليلة الدسم والغنية. في السوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة (يجب تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف) وإليك بعض الأمثلة:
- المشروبات: الماء أو الحليب أو العصائر أو العصائر – الماء يوفر الترطيب بدون سعرات حرارية إضافية أو سكر مضاف ، والحليب والمشروبات التي تحتوي على الفاكهة توفر بعض السكر الطبيعي والمغذيات – هذه أيضًا جيدة لوجبة الإفطار ، ولكن يجب تجنب شرب الكثير من المشروبات. لأن السكر المضاف بعد الإفطار يمكن أن يوفر الكثير من السعرات الحرارية.
- التاريخ: يعتبر التمر طريقة رائعة للإفطار لاحتوائه على السكر الطبيعي وتوفير الطاقة للجسم والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر جيد للألياف ، كما يمكنك تجربة الفواكه المجففة المختلفة مثل المشمش والتين. الزبيب أو البرقوق ، اللذان يوفران أيضًا الألياف والمواد الغذائية.
- فاكهة: توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
- حساء: طريقة بسيطة للإفطار والتوفير في السوائل ، والحساء التقليدي يعتمد على المرق وغالبًا ما يحتوي على البقوليات مثل العدس والفاصوليا والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب التي توفر الكثير من العناصر الغذائية.
وجبة بعد الإفطار
تختلف الوجبات باختلاف الثقافات والتقاليد ، ولكن يجب التأكد من أن الأطعمة التي يتم تناولها توفر التوازن بين الأطعمة النشوية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك. البيض والفاصوليا بعد صيام طويل يحتاج الجسم لـ الطاقة ، ولكن حاول أن تحافظ على كمية الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية في الجسم بكميات صغيرة وواحدة فقط قصيرة نسبيًا لتناول الطعام والشراب كل يوم لتوفير كافة العناصر الغذائية الأساسية و السوائل التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة لفترة ، لذا فإن جودة النظام الغذائي مهمة بشكل خاص خلال شهر رمضان ، وهنا مثال على وجبة ما بعد الإفطار:
- لوجبة فطور صحية ، يوصى بالبدء بسلطة خضراء والانتقال لـ وجبة رئيسية من الدجاج أو اللحم المطهو على البخار مع الحمص أو المطبوخ مع الخضار المشوية أو الأرز البني والسمك المشوي. الخضار والخضروات الصالحة للأكل أيضا دولما ؛ مثل الكوسة والباذنجان وأوراق العنب الصحية.
تابع أيضًا:
ممارسة الرياضة لانقاص الوزن في رمضان
غالبًا ما نعتقد أنه لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة لأننا صائمون ، ولكن من المهم أن نحرك أجسامنا بطريقة ما كل يوم ، لأن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان يمكن أن يفقدنا قدرًا كبيرًا من الوزن في فترة قصيرة فقط. من الوقت. الحل السهل لممارسة الرياضة في رمضان هو ممارسة الرياضة بعد الإفطار ولزيادة فرصة فقدان الوزن ، يجب الانتظار حوالي ساعتين بعد الإفطار حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام ، ثم القيام بتمارين خفيفة.
في هذا المقال تحدثنا عنه رجيم لانقاص الوزن في رمضان ، تحدثنا عن أهم النصائح التي يجب اتباعها لتخفيف الوزن في رمضان وأثر ممارسة الرياضة في رمضان على إنقاص الوزن مع أمثلة على وجبات الإفطار وبعد الإفطار والسحور.
مراجع
alarabiya.net ،، 4/9/2021
feed.org.uk ، 2021/4/9
livestrong.com ، 2021/4/9
